Dejar de fumar, ¿un milagro?

- Las terapias milagro llenan a las personas de expectativas sobre lo poco que les
va a costar dejar el tabaco y esto es una gran mentira. No existe recompensa
sin esfuerzo. Y las expectativas que se alejen de esta máxima debería
eliminarse de las cabezas por completo.

- Estas terapias funcionan activando mecanismos de defensa del paciente, de
manera que una cascada de imágenes repugnantes e información cruda y/o a
veces exagerada hace que las personas sientan miedo. El miedo puede hacer
que desaparezca la conducta, pero el ser humano se acaba acostumbrando al
miedo y terminado el miedo terminada la abstinencia.

- Fumar no es un acto racional, por lo que no responde a una terapia racional,
podemos estar convencidos de lo malo que es fumar y seguir haciéndolo.

- Para dejar de fumar el primer paso es la voluntad, luego acudir al médico y
consultar con un especialista para que oriente e informe de cómo sobrellevar la
situación.

- Aunque el paciente se perciba fuerte jamás se debe “dar el alta”. Abandonar el
tabaco es una carrera de fondo, lo exfumadores serán exfumadores siempre y
por ello deberán estar atentos y seguir las indicaciones de su médico o
terapeuta.


Según la Organización Mundial de la Salud el tabaco es la primera causa de
invalidez y muerte prematura del mundo. En nuestro país, cada año mueren más de
50.000 personas debido al consumo de tabaco. Ante este panorama, no es de extrañar
que cada vez sean más las personas que deciden abandonar el hábito tabáquico con el
fin de mejorar su salud, pero dejar de fumar no es fácil.

Según explica la psicóloga Amaya Terrón, fundadora del gabinete Psicología
Amaya Terrón, “las personas tienen miedos; miedo al cáncer, a la EPOC, e incluso a la 
muerte, pero, sin embargo, muchas de ellas, incluso sabiendo todo esto, siguen con el
cigarro en la boca, quizá les sepa algo más amargo, pero no abandonan la adicción.
¿Por qué? No es porque sean poco inteligentes, o no sean conscientes que se la “están
jugando”, sino porque los mecanismos que hacen que seamos adictos no son
sensibles a la racionalización”.

“Razonar está bien y puede ser un buen disparador para iniciar una terapia
psicológica o personal para dejar de fumar, pero no es suficiente. Fumar no es un acto
racional, por lo que no responde a una terapia racional. Es por esto que convencer o
intentar convencer a alguien que deje de fumar casi siempre es en vano. Es la propia
persona la que tiene que decidir enfrentarse a este reto. Desde fuera podemos
concienciar, informar, apoyar, ayudar, pero la persona tiene que estar convencida de
querer hacerlo, ya que el proceso es duro y requiere de una motivación personal muy
fuerte”, explica Amaya Terrón.

Pasos para dejar de fumar

Para dejar de fumar hay que querer, eso es lo primero. Ninguna terapia
funciona si no hay capacidad volitiva que la acompañe.
Una vez la persona está convencida de que quiere dejar de fumar, debe
informarse sobre cómo funciona una adicción, por qué pasa lo que pasa y siente lo
que siente. “A veces, entender lo que nos pasa y la dinámica de la adicción es
beneficioso, descarga culpa y nos hace proactivos, ya que podemos adelantarnos a lo
que acontece y de esta forma estar preparados”, explica Amaya Terrón.
Una persona que quiere dejar de fumar debe acudir a su médico de cabecera
para que le informe de los tratamientos disponibles farmacológicos si los necesita,
además de pedir consejo o consulta con un especialista para que le oriente y le
informe que cómo sobrellevar la situación de la mejor manera posible y si es necesario
realizar técnicas de relajación para compensar desequilibrios ansiosos que puedan
derivar.
“Cuando se deja el tabaco quedan partes de tu psique al descubierto, hay que
analizar la ansiedad que produce abandonar una adicción, la dependencia, repasar
modelos de pensamiento y trabajar la autoestima, sobre todo si se viene de un cuadro
clínico plagado de recidivas”, informa Amaya Terrón.

Evitar los tratamientos milagro

Las terapias milagro como las denominadas, “Deje de fumar en 15 días” no son
las adecuadas para eliminar el hábito de fumar, ya que, como comenta Amaya Terrón,
si bien consiguen abandonos en la adicción a corto plazo, provocan recaídas a largo
plazo.
Estas terapias o tratamientos milagro tienen un índice de recaída mayor que
cualquier terapia basada en el cambio, ya que llenan a las personas de expectativas
sobre lo poco que les va a costar dejar de fumar y esto es una gran mentira. No existe
recompensa sin esfuerzo. Y las expectativas que se alejen de esta máxima debería
eliminarse de las cabezas por completo”, apunta Terrón.
“Normalmente, estas terapias funcionan activando mecanismos de defensas
del paciente, de manera que una cascada de imágenes repugnantes e información
cruda y/o a veces exagerada hace que las personas sientan miedo. El miedo puede
hacer que desaparezca la conducta, lo cual hasta aquí sería bueno, pero el ser
humano se acaba acostumbrando hasta del miedo. Y terminado el miedo terminada
la abstinencia. Y es aquí dónde aparece la recaída”, explica la psicóloga.

Terapias psicológicas, y la técnica del OSO
La terapias que ofrece la psicología actual abarcan un espectro desde
tratamientos de relajación, reestructuración cognitiva, refuerzo de la autoestima,
capacidad para controlar impulsos, psicoinformación, terapia de grupo e hipnosis.
Pero, sin la voluntad y el esfuerzo de la persona, ninguna técnica asegura el éxito
terapeútico.
No existe una forma fácil o rápida para ganar control sobre la adicción e
introducir cambios positivos en la vida de las personas enganchadas al tabaco. La
recuperación requiere de una motivación para dedicar tiempo y esfuerzo para
cambiarse a uno mismo con el fin de poder vivir una vida sin tabaco.
“El plano psicológico se apoya en la terapia con fármacos muchas veces. Al
igual que la farmacológica con la ayuda psicológica. Existen en el mercado numerosos
medicamentos que bien o sustituyen a la nicotina o directamente afectan a los
mecanismos de recompensa cerebrales a disposición de los dependientes de esta
sustancia”, informa Amaya Terrón.
“El tabaco es una droga y como tal hay que tratarla, pero también se sustenta
en un hábito y cuando intentamos deshacernos de un hábito hay que eliminarlo de
raíz, si esto es demasiado crudo se sustituye por otro hábito (no sustancia). Es decir,
que sustituir el tabaco por la comida, por ejemplo, sería una forma de aplacar la
ansiedad con la comida o con cualquier otra sustancia y no se trata de esto, sino de
sustituir el hábito de fumar por un hábito o costumbre sana. Ser capaces de enfrentar
nuestra ansiedad asociada a un cuadro de abstinencia por nosotros mismos sin
necesitar otra adicción que nos aligere la carga”, explica.
“Si llegamos a la conclusión de que no tenemos fuerza de voluntad, no
podemos olvidar o abandonar el hábito y tampoco lo podemos sustituir por otro lo
que nos queda es olvidarlo. Es la teoría que llamo del OSO: (Obtenlo, Sustitúyelo u
Olvídalo). Si quieres conseguir algo, por ejemplo dejar de fumar, consíguelo; Obtén lo
que quieres, si no puedes Sustitúyelo y si no puedes entonces Olvídalo”, añade. 
Por suerte, la persona que quiere dejar de fumar puede conseguirlo si de
verdad tiene voluntad de hacerlo. “Conseguirlo es cuestión de tiempo y de técnica. El
tiempo, la motivación y la fuerza la ponen los pacientes y la técnica podemos ayudar
los psicólogos y profesionales de la salud”, asegura la psicóloga.

¿Cómo actuar ante una recaída?

Para Amaya Terrón lo primero que hay que hacer ante una recaída es “volver a
empezar, perdonarnos y aprender de lo que nos ha hecho recaer para no volverlo a
hacer”.
“Las recaídas, a veces, forman parte del proceso, no es lo ideal, ni lo
conveniente, pero es una realidad. Hay veces que se necesita recaer para saber cómo
no hacerlo. Sin duda, el abandono de las terapias es uno de los factores que ponen
en peligro la abstinencia. Por lo que yo aconsejaría dejarnos guiar por el profesional
de la salud que nos está tratando. Es habitual, no solo en terapia para dejar de fumar,
que el paciente llega a un punto en la terapia en el que se percibe fuerte, y eso está
bien, pero no hay que dejar llevarse por ese sentimiento y terminar todos los
tratamientos, recordemos que se trata de una carrera de fondo, los exfumadores
serán exfumadores siempre, de por vida, y por ello deberán estar atentos y seguir las
indicaciones de su médico o terapeuta. Nunca deberán darse el alta a sí mismos
porque crean que están “curado” hasta que su médico o psicólogo así lo considere”,
apunta Amaya Terrón.
Una vez se ha dado de alta el paciente, hay que seguir en contacto con el grupo
de apoyo o con el profesional que nos atendió y tratar cualquier pico de ansiedad que
se pueda padecer antes que la angustia nos haga tomar decisiones opuestas a
nuestros objetivos.


Consejos para quien quiere dejar el tabaco
- Infórmate acerca de los procesos de adicción de drogas. No olvides que el tabaco es
una droga. Estar familiarizado con el proceso abre las puertas a lo que es la realidad,
no debes estar bajo el condicionamiento de expectativas poco realistas.
- Cuida tu alimentación y cuidado personal.
- Sigue con costumbres sanas incompatibles con el viejo hábito.
- Autorefuérzate a ti mismo o prémiate por tus éxitos.
- Transita sitios donde no exista tabaco. 

Dejar el tabaco

Una investigación internacional liderada por científicos de la Universidad de Granada, ha demostrado que la Entrevista Motivacional, una técnica psicológica de intervención directa que busca provocar cambios en el comportamiento del paciente, puede lograr que los fumadores vean el tabaco como algo desagradable, ayudándoles así a dejar este hábito.

En este trabajo, publicado en la revista Behaviour Research and Therapy, participaron 53 fumadores (hombres y mujeres) que llevaban más de un año fumando más de 10 cigarros al día, y que no tenían intención de abandonar este hábito.

Los científicos, pertenecientes a las universidades de Granada y San Buenaventura de Bogotá (Colombia), evaluaron en ellos la efectividad de una sesión de 20 minutos de Entrevista Motivacional, una intervención caracterizada por expresar empatía, generar discrepancias entre el comportamiento actual y las metas futuras, aumentar la autoeficacia y evitar la confrontación y la resistencia.

Compararon los resultados de esta prueba con otro tipo de intervención estándar, y también con un grupo control, observando si aumentaba la disposición al cambio en los fumadores. Para ello, midieron la amplitud del reflejo de sobresalto que experimentaban los sujetos cuando se les presentaban una serie de imágenes desagradables asociadas al tabaco.

Jaime Vila Castellar y Pedro Guerra, investigadores del departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad de Granada, y Carlos Gantiva, de la Universidad de San Buenaventura de Bogotá (Colombia), autores de este artículo, destacan que sus resultados demuestran que la Entrevista Motivacional “fue la intervención más efectiva”.

Y es que antes del tratamiento, los fumadores respondían a las imágenes de tabaco igual que lo hacían ante las imágenes placenteras (por ejemplo, fotografías eróticas), pero después de la intervención respondían ante las mismas imágenes de tabaco de forma similar que ante las imágenes desagradables, como cadáveres o fotografías violentas.

Por lo tanto, “la Entrevista Motivacional logra cambiar, al menos temporalmente, la respuesta emocional que los fumadores presentan ante los estímulos asociados al tabaco, pasando de agradable a desagradable, lo que permite sobrepasar una de las principales barreras para el abandono del consumo del tabaco, que es la motivación al cambio”, apuntan los investigadores.

Según los datos de la Organización Mundial de la Salud, en el mundo hay más de 1000 millones de fumadores, y el consumo de tabaco está asociado a las tres primeras causas de muerte prematura.

Adicionalmente, existen varios factores que dificultan el trabajo de los profesionales de la salud en el momento de atender fumadores. Por ejemplo, su baja motivación al cambio, el poco tiempo que los sistemas de salud públicos en el mundo otorgan para atender a los consultantes y la poca evidencia de la efectividad de las terapias psicológicas para el cambio de este comportamiento.

Efectos del uso de la cocaína

Ya que la cocaína es una droga extremadamente adictiva, es muy difícil que una persona que la pruebe pueda predecir o controlar hasta dónde continuará deseándola o consumiéndola. Asimismo, si la persona se vuelve adicta, el riesgo de recaídas es alto aún después de periodos largos de abstinencia. De acuerdo con algunos estudios recientes, durante periodos de abstinencia del uso de cocaína, el recuerdo de la euforia asociado con su uso, o solamente una referencia a la droga, puede disparar un deseo incontrolable de consumirla y terminar en una recaída.

Al ser expuesto repetidamente a la cocaína, el cerebro comienza a adaptarse a la misma y la vía de gratificación se vuelve menos sensible a los refuerzos naturales y a la droga en sí. El consumidor puede desarrollar tolerancia, lo que significa que necesitará una dosis cada vez mayor de la droga o que deberá consumirla con más frecuencia para obtener el mismo placer que cuando comenzó a usarla. Al mismo tiempo, los consumidores también se pueden volver más sensibles (sensibilización) a la ansiedad, las convulsiones u otros efectos tóxicos de la cocaína.

La cocaína se suele consumir repetidamente y en dosis cada vez mayores, lo que puede conducir a un estado de irritabilidad, inquietud y paranoia e incluso puede causar un episodio total de psicosis paranoica en el que se pierde el sentido de la realidad y se sufre de alucinaciones auditivas. Al aumentar la dosis o la frecuencia del consumo, también aumenta el riesgo de sufrir efectos psicológicos o fisiológicos adversos.

Cómo saber si soy adicto al alcohol

Beber es un acto social por eso para muchas personas resulta difícil percibir que guardan una relación nociva con el alcohol. No es sencillo identificar que tenemos un problema de adicción con el alcohol, sin embargo el primer paso consiste en admitir que hay algo que no está bien para caminar hacia adelante y superar la situación. Si alguna vez te has cuestionado acerca de cómo saber si eres alcohólico te doy las principales señales de que la bebida representa una dificultad para ti.
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Instrucciones

- A la hora de beber te resulta difícil controlar las cantidades. Puedes cambiar el tipo de trago o alcohol que consumes pero siempre que bebes terminas emborrachándote.
- Muchas personas se definen como bebedores sociales: si necesitas o tomas un trago antes de empezar tu día, si a diario o muchas veces a la semana bebes varios tragos, si tu consumo de licor se sale de las situaciones sociales entonces no eres un bebedor social, por el contrario podrías estar teniendo problemas con el alcohol.
- Si tus familiares o amigos te han hecho observaciones acerca de tu forma de beber y tu te has molestado por los comentarios, si este aspecto es la causa de discusiones con quienes te rodean es posible que los otros estén detectando un comportamiento que se sale de lo habitual.
- Es normal que algunas situaciones nos hagan sentir la necesidad de beber un trago para relajarnos y olvidar por un momento los problemas, pero esta actitud no es la solución para nada. Si tu modo de beber te ha causado problemas en casa, en el trabajo o en otro lugar presta atención, esa es una de las señales del alcoholismo.
- ¿Has intentado dejar la bebida durante algún tiempo sin conseguirlo?. Si la respuesta es afirmativa podrías necesitar ayuda para dar este importante paso y llevar una vida mucho más tranquila.

Alcoholismo y abuso de alcohol

El alcoholismo (dependencia del alcohol) y el abuso del alcohol son dos formas diferentes del problema con la bebida.

El alcoholismo ocurre cuando usted muestra signos de adicción física al alcohol y continúa bebiendo, a pesar de los problemas con la salud física, la salud mental y las responsabilidades sociales, familiares o laborales. El alcohol puede controlar la vida y relaciones de la persona.
El abuso del alcohol es cuando el hecho de beber lo lleva a problemas, pero no a la adicción física.

Causas
No existe una causa conocida del abuso del alcohol y del alcoholismo. Las investigaciones sugieren que ciertos genes pueden incrementar el riesgo de alcoholismo, pero no se sabe cuáles ni cómo funcionan.

La cantidad de alcohol que uno bebe puede influir en la probabilidad de volverse dependiente. 

Uno tiene mayor riesgo de caer en el abuso y la dependencia del alcohol si tiene un padre con alcoholismo.

Adicción a las compras

La sociedad actual caracterizada por el consumismo, la perfección, las exigencias, la vorágine de la vida cotidiana, ha fomentado la aparición de nuevas patologías, trastornos, síndromes. 
Si bien, en muchos casos pasa desapercibida, la adicción a las compras, resulta ser un gran problema a la hora de chequear nuestra cuenta bancaria. Las personas adictas a las compras, no pueden controlar su impulso de comprar artículos innecesarios por lo cuáles pagan sumas inaccesibles para su economía.  Ésta situación es vivida con gran estrés con un posterior sentimiento de culpa al respecto.  

A continuación te presentaremos, cómo superar la adicción a las compras.

Reconocer la adicción. El primer paso para superar la adicción a las compras, es reconocer que algo está mal y tenemos que cambiarlo. Es por ello, que recomendamos consultar con un psicólogo para poder comenzar un tratamiento adecuado para enfrentar la adicción. Muchas veces detrás de la adicción se encuentran estados depresivos y de ansiedad.

Adicción al deporte

Actualmente uno de los problemas que tiene nuestra sociedad es la vida sedentaria que llevan la mayoría de personas, lo cual se traduce en problemas como la obesidad, que no para de aumentar, o en problemas mentales, cada día más personas sufren depresiones y otras enfermedades psíquicas.

Pero hoy te quiero hablar de otro problema, no el de las personas que son sedentarias, sino del otro extremo, las que tienen adicción al deporte. Esto también puede llegar a ser un grave problema en las vidas de estas personas, ya que quitan tiempo a su trabajo, a su familia, a los amigos, y sus vidas se ven seriamente condicionadas por esta adicción.

ADICCIÓN AL DEPORTE Y SALUD
Son muchas las personas que sufren algún tipo de adicción, más de las que piensas, y el ejercicio es una de ellas.
En estudios que se han realizado sobre las adicciones y en concreto sobre la adicción deportiva se ha llegado a la conclusión de que puede llegar a ser parecida a la del consumo de drogas y que en algunos casos las personas que las sufren pueden sufrir también trastornos alimentarios.

Adicción a los videojuegos

La adicción a los videojuegos es una nueva patología que afecta mayoritariamente a los adolescentes, causando desórdenes psicológicos de dependencia. Provoca problemas de comportamiento y puede afectar a las relaciones familiares y amistades. Sin embargo es posible superar la adicción a los videojuegos siguiendo algunos consejos.


Detectar una adicción a los videojuegos

La primera fase por la que pasa un adolescente adicto a los videojuegos está caracterizada por la gran tolerancia a la necesidad de jugar. El sujeto se acostumbra a pasar cada vez más tiempo jugando y cada vez se instensifica la necesidad de dedicar más tiempo al juego, haciendo que la cantidad de horas jugadas del día anterior no sean suficientes.

El adolescente convierte los momentos de ocio con los videojuegos a momentos de necesidad. Esta adicción crea un vínculo entre el afectado y el juego cada vez más fuerte: es la dependencia. Esto le hace alejarse cada vez más de sus antiguos amigos y de sus familiares, centrando su existencia y refugiándose en los videojuegos hasta aislarse completamente de los demás.

Síntomas de la ludopatía

La Ludopatía es un trastorno del comportamiento, entendiendo el comportamiento como la expresión de la psicología del individuo, que consiste en la pérdida de control en relación con un juego de apuestas o más, tanto si incide en las dificultades que supone para el individuo dejar de jugar cuando está apostando, como si nos referimos a mantenerse sin apostar definitivamente en aquel juego o en otros, y estas dificultades siguen un modelo adictivo en la mayoría de los casos, tanto en la manera en como se adquiere o mantiene el trastorno, como en las distorsiones de pensamiento, emocionales y comunicacionales que provoca y ,desgraciadamente ,en los efectos desastrosos en las relaciones familiares y amorosas del jugador.

Estos son algunos de los síntomas:

1. No puedes parar: además del dinero, el jugador adicto es incapaz de dejar de dilapidar su tiempo. No se trata de elegir entre una y otra forma de ocio, sino de ser incapaz de levantarse de la mesa, virtual o real. Si tienes dudas, ponte a prueba a ti mismo y marca un límite, que puede ser una hora determinada o una cantidad de dinero. Si no puedes cumplir tus propias propuestas, mala señal. 

Adicción al cannabis

El cannabis es una droga derivada de la planta del cáñamo (Cannabis sativa). Suele consumirse fumada en distintas presentaciones, las más frecuentes hachis y marihuana. Todas contienen las mismas sustancias adictivas, siendo la principal el Δ-9-tetrahidrocannabinol (THC).

Su efecto se debe a que el THC se parece a algunas de las sustancias que las neuronas producen para comunicarse entre sí. El THC se une a los receptores de estas neuronas alterando gravemente a su normal funcionamiento y, por tanto, el de nuestro cerebro.
El THC del cannabis se acumula en los tejidos grasos del cuerpo y tarda unos 30 días en ser eliminado del organismo. El adicto al cannabis puede estar varios días sin consumir porque el THC se ha almacenado en el cerebro y la grasa corporal. Esto le hace creer erróneamente que “controla” cuando no es cierto. Raramente va a llegar al mes sin consumir.


Cuando el consumo es semanal, y más aún, si es diario, podemos hablar claramente de enfermedad por adicción al cannabis.


EFECTOS TOXICOS DEL CANNABIS

- Adiccion: todos los estudios serios destacan el alto potencial adictivo del cannabis. El consumo modifica los circuitos dopaminérgicos del cerebro de  forma similar a otras sustancias adictivas como la cocaína o el alcohol. El abandono definitivo del consumo es difícil y por ello el adicto necesita ayuda profesional. Muchos pacientes se engañan pensando que “controlan”, cuando la realidad es que al final, poco o mucho, siguen consumiendo. La adicción es la enfermedad del autoengaño y el cannabis es la sustancia con la que el adicto vive más engañado.

Adicción a las nuevas tecnologías

-La aparición y progresivo auge de las nuevas tecnologías ha ido paralelo al surgimiento de una nueva expresión de un viejo fenómeno : La Adicción. Telefonía móvil, videojuegos, ordenador, Internet, chats, etc...conforman aparentemente el origen del problema.

Descripción del problema
Existen, potencialmente, sujetos cuya conducta con Internet, u otros medios tecnológicos, es cuando menos preocupante por el uso excesivo que pueden hacer de ellos. Este tipo de conductas repetitivas tiene en común que resultan placenteras en la primera fase, pero después no pueden ser controladas por el sujeto. Al igual que ocurre con otras adicciones, el sujeto acabará efectuando dicha conducta ya no tanto por la búsqueda de gratificación, sino por reducir el nivel de ansiedad que les produce el hecho de no realizarla. Estaríamos, pues, hablando de una adicción en toda regla, la diferencia es que no estaríamos delante una adicción química (opiáceos, nicotina, alcohol, etc...) sino ante una adicción de carácter psicológico. Ambas, desgraciadamente, suelen manifestarse conjuntamente en muchos de los afectados.

Síntomas: ¿Cuando empezar a preocuparnos?